jak robić

[...] 2) po splicie mam 30 min skakanki tak wiec leje się ze mnie równo... split mam tylko po to by glikogen z mięśni wypalić a 30 min skakanki zaraz po siłce ma palić tłuszcz, (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam [...]

[...] czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam rade)? I jak z doborem ćwiczeń? Robić na każdej sesji to samo i w tej samej kolejonści? Don - Czyli jak skoncze hst to robie przerwe ( czy nie trzeba) i znowu mierze [...]

[...] dnia na nogi czy klatę. Jeden dzień z założenia zawsze będzie lżejszy – tylko nie wiem kiedy!! Więc co – dwa dni ciężkie i jeden lekki – jak trafi? 3.Jak sobie poradzić z progresją? To dla mnie największy problem? Trudno mi zrobić progresję w ten domowy dzień w trakcie treningu więc chce go właśnie potraktować [...]

[...] też. Jak mi przejdzie, to wtedy zacznę myśleć nad redukcją, bo póki co mało uśmiecha mi się głodować i ćwiczyć tylko na siłowni robiąc redukcję, skoro będę mógł za jakiś czas użyć do tego lepszych środków, a póki co robić masę i postarać się jednak ograniczyć przybieranie fatu tak bardzo, jak to tylko możliwe, bo jak do tej pory od 4 [...]

[...] na bieżąco będę dawał znać. Ja to ci powiem, robię, żeby móc dziecko do przedszkola puścić, bo tatko, ona 3dni choruje a ja 6tyg, poza tym co to za progres można robić jak ciągle siedzi stan zapalny jak nie ostry to przewlekły w zatokach. No tym bardziej jak chce wskoczyć na cos wyżej niż 95mg/e5d %8-) 2tyg się pocierpi a potem z buta znowu [...]

[...] deload 10dni MASA 142 dzień II ETAP *Obecnie, wakacje, stabilizacja WAGA: ~107kg Szyta masowy: ~110kg Ale ten czas leci!! Na masie po prostu robi się swoje, czysta masa jak to teraz w modzie, to nie szkoła do której się zapisałem ;). No i nie mam do tego genu, żeby czysto dokładać jak np Dawid Cnota. Wręcz przeciwnie, retencja to moje [...]

ja osobiscie tez jestem zadowolony z zawodów mysle ze za rok beda jeszcze lepsze najbardziej jestem zadowolony z sedziowania jak ktods był to prosze o komentowanie bo da sie regulamionm mówił pelen wyprost dotkniecie klatki i nie bylo z tym problemu ktos miał powt nie zaliczone i nastepne juz poprawne paru zawodnikow miało bicepsy blisko 50 bno [...]

[...] kwestia moim zdaniem znacznego przyrostu siły, tylko wtedy robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy. Ale jest świetne, hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - Poszło mniej więcej jak ostatnio, a na ostatnią serię wziąłem 80 kg. To wynik moim zdaniem b.dobry zwłaszcza, że dodałem po jednej serii, progresja na każde ćwiczenie i byłem po dość ciężkim [...]

[...] w moim mieście czeka sie długo. Po drugie przy ostatniej wizycie 6 miesięcy temu ortopeda mówił aby żadnych ćwiczeń siłowych nie robić na stojąco ( i że podobno nawet jak jest wszystko ok ze zdrowiem to nie powinno sie robić ...) Po trzecie mówiłem że odczówam ból w kolanach jak i w odcinku lędźwowym pleców. Dlatego narazie wstrzymam sie z [...]

Czolowi kulturysci postepuja tez tak jak mowi stare przyslowie czyli "Zamiast robic kupke lepiej wsadzic srubke w dupke".Tak jak na rysunku Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

no wlasnie , jakby nie patrzec to Roalley mial caly rok na przygotowywanie sie pod ac , jak mało który zawodnik , mial caly rok na dolozenie masy i nie musial robic przerw na pomniejsze zawody ,jesli trafi z forma to moze nie top 3 ale moze namieszac troche ;] , wiekszosc przyjdzie po O wiec napewno postepy nie beda az tak spektakularne ;]

Osobiscie zycze mu jak najlepiej bo wydaje sie sympatycznym zawodnikiem, i fakt, postepy zrbil duze. Jednak nie sadze zeby na mr.O byl w pierwsze szostce. Forme na AC mial znakomita, a byl siodmy. Trzeba pamietac ze jest to stosunkowo niski zawodnik, niewiele wyzszy od Dextera a jakoscia, ksztaltem i ogolnymi proporcjami jednak mu ustepuje i to [...]

Ma gena do ramiona to po co robic dysproporcje jak phil ma ramiona ,obrecz barkowa do reszty ciała , zepsuł by wszystko !!! teraz jest mega kozacko :!! potnie sie i w top6 bedzie! zobaczycie:)

Po wypadku ma blizny jedynie a na tricu i twarzy. jak mozna robic przez wypadek glupie miny?

[...] Link do poprzedniego takiego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s15.html - w MC sumo już było mi ciężko targać te ciężary. - w WL jakiś tajemniczy spadek mocy, aż instruktor się zdziwił, bo do 9 powtórzenia szło ładnie, a w 11 jakby mi ktoś nagle światło wyłączył i po wykonaniu połowy ruchu łapy puściły [...]

Ruda,pewniegdybyśmy nie jadły sensownie, to właśnie centymetry by szły w górę jak szalone%-) Marta :-D Hubert, dziękujemy za komplement%-):-D Idę wypiskę robić.

[...] bezwładnie na dół - w B1 się robi za łatwo - B2 - mniej powtórzeń, niż ostatnio Miska: ZAŁOŻENIE - 170B, 100T, 200W 1. Płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina 2. ser brie, migdały 3. chleb żytni razowy, kurczak, winogrona *trening 4. jak w 3 5. masło, jajka 6. ryż brązowy, kurczak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08444d8648914eec8267c0252df4e7a4.gif

Strach się bać, co to będzie, jak przyjdzie robić redukcję%-) Na bombie będzie MOC:-D

[...] powrotu do starych nawyków żywieniowych, bo myślałam, że będzie ok i cofnęłam się trochę. Później jeszcze miałam okres ze złamaną nogą, gdzie też jadłam duuużo syfu. Od jakiegoś roku dopiero jestem w miarę ogarnięta;-) Dodatkowo żałuję, że na tej pierwszej redukcji nie dorzuciłam siłowych, bo sylwetkowo byłabym dużo do przodu. Miałam [...]

Jak to dobrze, ze jestem kontuzjowana bo bym mi strzelilo do lba taki trening robic \-)